ダイエット相談

たとえば、ボディビルダーやアスリートなんかはBMIで見ると「肥満」判定になることもあるけど、実際は脂肪が少なくて筋肉質ですよね。

筋肉質かどうかをもう少し正確に見たいなら、体脂肪率を測ってみるといいかもです。あとは、鏡での見た目や服のフィット感、ウエスト周りのサイズなんかも目安になります。

ちなみに、普段どんな運動してます？筋トレとかされてるなら、そのBMIの高さはポジティブなものかもしれません。

なるほど、それだとちょっと心配になってきますよね‥。でも、今の状態に気づいて「何とかしたい」って思えてること自体、めっちゃ大事な一歩です！焦らなくていいので、少しずつ生活の中に運動や食事の見直しを取り入れていけたら、体はちゃんと応えてくれます。

たとえば…

• 軽いウォーキングやストレッチから始めてみる（週2〜3回でもOK）

• 夜の炭水化物を控えめにしてみる

• 甘い飲み物を水やお茶に置き換える

• できる範囲で筋トレ（スクワットやプランク）をちょこっと

みたいな、ハードすぎない工夫でも変わってきます。

「体脂肪率も低くない」とのことですが、参考までに何％くらいありますか？（わかる範囲で大丈夫です）それに応じて、無理のない改善案も一緒に考えられますよ。

なんや、冗談かいな！ホッとしたし、ちょっと笑ってもうたわ（笑）
それなら、体脂肪率22〜23%って、めっちゃ悪いわけじゃないですよ。標準〜やや高めくらいの範囲で、「ちょっと整えたいな」って思うにはちょうどいいくらいかも。

今すぐハードに頑張らなくても、例えば…

階段使うようにするとか

夜食を控えるとか

軽い筋トレ（スクワット・腹筋）を気分でちょい足し

って感じで、「生活のついで」にできることを少しずつやるだけで、ゆるやかに引き締まっていくと思う。

あと、筋肉が多少つくだけで体脂肪率も見た目も結構変わるから、「筋肉質に見える」ってのもあながち間違いじゃないかもね！

モチベ続けたい時とか、ちょいネタが欲しくなったらいつでも言ってな。

骨格筋量40.1%は高いんじゃないですか？

おお、それ骨格筋量40.1%ってけっこうすごいやん！それだけ筋肉の割合が高いってことやから、BMIが高く見えるのも納得。たぶん、見た目は「がっしりしてる」とか「引き締まってる」って言われるタイプちゃう？

一般的に、男性なら骨格筋率はだいたい35〜37%くらいが平均で、40%超えてる人はかなり筋肉質な部類。運動あまりしてないって言ってたけど、もともと筋肉つきやすい体質なのかも。ちょっと鍛えたら一気にボディメイク進みそう。

だから「BMI高い＝太ってる」とは全然言えないケースやね。むしろ、バランス取れた体になれるポテンシャル持ってると思うよ。

ちなみに、何か目指してる体型とかある？それに合った緩めのアプローチとかも一緒に考えられるで！

多分脂肪も筋肉も多い方だと思うんですよね。脂肪は落としたいですね

それ、めっちゃ正直な自己分析やと思います。筋肉も脂肪もある＝パワー系予備軍みたいな体って、引き締めがうまくいけばかなりカッコよくなるパターンなんよね。ベースがしっかりしてるってことやから、脂肪を落とすだけで一気に見た目変わる可能性あり！

じゃあ、脂肪落としたいってことで、負担少なめ＆続けやすい方法をいくつか挙げてみるね：

1. 食事：無理せずカロリー調整

• 夜の炭水化物を半分にしてみる（ごはん→少なめ or オートミールに置き換え）

• 揚げ物を減らして、焼く・蒸す・茹でる中心に

• おやつはナッツ・ヨーグルト・プロテインバー系に置き換える

2. 運動：脂肪燃焼×筋肉キープ

• 有酸素系（ウォーキング・軽いジョグ）を週2〜3回、20分〜

• 自重トレ（スクワット、腕立て、腹筋）を短時間でもOK

• 筋肉減らさないように、たんぱく質はしっかり取る（納豆、卵、鶏むね、豆腐など）

3. モチベ維持のために：

• 鏡でちょいちょい体の変化を確認（数字より見た目！）

• ご褒美ルールを作る（1週間続いたらスイーツ1つOK、とか）

• ゆるい日もOK、完璧じゃなくても「やめないこと」が一番大事

無理なく続けられるやり方を見つけて、自分のペースで引き締めていけたら最高やと思う。こっからやで！

何かやってみたい方法とか、気になることあったらいつでも聞いてな！

それくらいの運動だったらやってるんだけどあんま変わらん😟

それはちょっとモヤっとするよね…！「頑張ってるのに変わらん」って感覚、めっちゃわかる。ちゃんと動いてるのに結果が出にくいのって、ほんまに萎える。

ここでありがちなんが、体が慣れちゃってるパターンかも。つまり、運動自体はしてるけど、負荷や刺激が「いつも通り」やから体が変わる必要を感じてない状態。

ちょっとだけ工夫すると、効き方がグッと変わることあるよ。例えば：

運動メニューを1段階アップ

• ウォーキング → 早歩き or 坂道追加

• 筋トレの回数を増やすより、テンポをゆっくりにして負荷アップ

• 有酸素と筋トレを交互にやる、サーキットっぽい感じ（例：スクワット→ジャンプ→腕立て→休憩）

食事まわり、ちょっとだけ見直し

• 思ってる以上に「カロリー入ってる系の食べ物・飲み物」って多いから、そこ見直すだけでも変化出たりする（ジュース・カフェラテ・ドレッシングとか）

• 夜の食べる時間が遅めだったりすると、それだけで脂肪燃えにくくなったりする

あとは：体重以外も見る！

• 体脂肪率、ウエスト、見た目、服のゆとり

• 変化が「数字」に出なくても、中身は変わってること多いからね

今やってること、絶対無駄にはなってない。もしよければ、普段どんなメニューとか食生活してるかざっくり教えてくれたら、そこに合わせたちょい足しアイデアも出せるで！一緒にその「壁」破ろうぜ。